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                                                                              練太極應重視腰勁

                                                                              本文由:王半凡 编辑 2019年07月16日 16:00 科技前沿4946 ℃

                                                                              【周一围带女儿现身】

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                                                                              北京東嶽太極拳專業委員會副主任劉君合介紹說△☆⊿,陳氏太極拳就是「以腰為軸」⊙,其練習方法是:身體保持端正?,不能東倒西歪、聳肩突肘∟△,這樣才能做到氣沉丹田;在畫圓圈轉動時◇⊿,前半圈應是吸氣和蓄力?∟π,後半圈是呼氣和發力▽∵,且丹田內轉和腰胯轉動的速度與身軀四肢開合運動的速度保持一致☆□,不可操之過急□。不過﹡,剛開始練太極拳時不可直接練習腰部發力▽⌒,應先練習催僵化柔┊∵∟,由柔至剛♂,而後剛柔並濟☆。同時↑▽,練習時應注意:1. 轉腰不轉胯┊⊿⌒,以兩腿穩住胯部↑,切不可在腰發力的瞬間起身;2. 轉腰不轉頭?⌒〇,以兩眼正視穩住頭部;3. 手臂不能僵硬♂,保持沉肩墜肘狀態♂。比如在蓄力和發力時〇□,兩臂要放鬆⊙,與肋間角度不宜超過45度┊,以防內氣上浮∟♂▽,增加胸內氣體壓力;4.練習時要學會呼吸∵,做到吸氣蓄力?∴π,呼氣發力∟♂,不要憋氣;5.初學者和心臟不好或高血壓患者練習時∵♂⊿,要適當減輕強度♀,以免造成肌肉拉傷或影響心血管健康∴。

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                                                                              腰是連接人體上下盤的樞紐、維持人體重心的關鍵部位┊∟⌒。練太極拳尤為重視腰勁⊿□,只有腰的轉動﹡▽?,才能保持身體動態平衡﹡∵☆,顯出健身效果∴┊。正所謂拳論雲:「腰為主宰」「命意源頭在腰隙」「刻刻留心在腰間」⌒。

                                                                              ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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